All stores

Suggested location

ПОДАРЪК при първа поръчка

Безплатна доставка над 50 лв. / 25.56 €

10% отстъпка при поръчка над 200 лв. / 102.26 €

Hit enter to search

Подуване при прием на протеин - как да се справим

Публикувано на August 01, 2025

Обновено на August 04, 2025

Подуване, тежест, газове - това са симптоми, които не бива да съпътстват приема на протеин. И все пак, много хора ги изпитват, дори когато използват висококачествени продукти и спазват препоръчаните дози. Причините за подуване на корема от протеин могат да бъдат различниот непоносимост към определени съставки до неподходящо съчетание с други храни или добавки. 

Ще разгледаме най-честите фактори, които водят до стомашен дискомфорт след прием на протеин, както и доказани начини да се справите с тях. Подходът е ясен – с внимание към храносмилането, с разбиране към индивидуалните нужди на организма и с практични решения, които могат да направят храненето ви отново ефективно и леко. 

 

Защо се получава подуване на корема от протеин? 

Храносмилането на протеина е малко по-сложен процес, отколкото изглежда. След като попадне в стомаха, той започва да се разгражда на аминокиселини с помощта на ензими и стомашни киселини. Ако нещо в тази верига не сработи добренапример при недостиг на ензими или при наличие на непоносими съставкиможе да се стигне до газове, тежест и подуване. 

 

Непоносимост към лактоза 

Една от най-честите причини за подуване след протеинов шейк е непоносимостта към лактоза. Това се отнася най-вече за суроватъчните и казеиновите протеини, които са на млечна основа. При хора с лактазен дефициттова са около 60–70% от населението в световен мащаб), млечната захар не се разгражда правилно и води до ферментация в червата. Резултатът е газове, подуване, а понякога дори и спазми. 

Ако усещате подуване единствено след протеинов шейк, но не и след други хранения, които съдържат същото количество калории или протеин, има голяма вероятност причината да е в лактозата, съдържаща се в млечната основа на шейка. 

 

Некачествен протеин 

Понякога проблемът не е в самия протеин, а в това, с какво е "овкусен". Евтините протеинови пудри често съдържат изкуствени подсладители, аромати, сгъстители и дори евтини пълнители като малтодекстрин. Те не само че не допринасят с нищо полезно, но често нарушават естественото равновесие на чревната микрофлора. 

Научно казано, някои от тези съставкиособено подсладители, които не се усвояват напълно от организма като сорбитол или еритритолдостигат до дебелото черво неразградени и там ферментират, отделяйки голямо количество газове. Това е механизъм, сходен с този при храни с висок FODMAP индекс. 

 

Как да се справим с подуването на корема от протеин? 

Най-добрият подход е да наблюдавате тялото си и да правите малки промени една по една. Така ще разберете кое точно ви влияе добре – и кое не. 

 

Изберете веган протеин 

Ако подозирате, че млечните протеини са виновникът, пробвайте растителен вариант. Веган протеинитекато грахов, оризов или конопенне съдържат лактоза и се усвояват по-леко. Освен това често са комбинирани така, че да предоставят пълен набор от аминокиселини. Важно е да избирате веган протеин с ясен състав и без излишни пълнители. Някои формули, като например тези, предлагани от Oh!Good, комбинират грахов и оризов протеин в съотношение, което подпомага доброто усвояване и минимизира риска от стомашен дискомфорт. 

Много хора усещат разлика още в първите дни, когато заменят млечния протеин с растителенособено в комбинация от грахов и оризов, който се усвоява значително по-леко. 

 

Пийте достатъчно вода 

Хидратацията подпомага храносмилането и ускорява разграждането на протеиновите молекули. Без достатъчно течности, храната се задържа по-дълго в стомаха и червата, което създава усещане за тежест. 

Ако приемате протеина с минимално количество вода – 100–150 млувеличете обема до поне 250–300 мл. Резултатът често се усеща още на следващия ден. 

 

Комбинирайте с пробиотик 

Здравият микробиом е в основата на доброто храносмилане. Пробиотиците поддържат баланса в червата, като стимулират "добрите" бактерии и потискат нежеланата ферментация. 

Научни данни сочат, че редовен прием на пробиотични щамове като Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium lactis подпомагат не само симптомите на подуване, но и по-доброто усвояване на хранителни вещества. 

 

Често задавани въпроси 

1. Колко време след приема на протеин се появява подуване? 

Подуването може да се появи между 30 минути и 2 часа след приема, в зависимост от метаболизма, храносмилателните ензими и съставките в протеина. Ако усещането за тежест се повтаря системно, вероятно има непоносимост или чувствителност към някоя съставка. 

 

2. Протеинът ли е единствената възможна причина за подуването? 

Не винаги. Ако сте приели шейка заедно с други храни (напр. фибри, плодове, мляко), може самата комбинация да затруднява храносмилането. Понякога виновникът не е протеинът, а подсладителят или млечната основа. 

 

3. Трябва ли напълно да се откажа от протеинова пудра при подуване? 

Не е задължително. Вместо да се отказвате, тествайте различни вариантирастителни, без аромат, без подсладители. Много хора намират решение, когато преминат към по-чисти и естествени формули. 

 

Правилният протеин не се усещарезултатите се усещат 

Подуването не е "цената", която трябва да платим за здравословен начин на живот. То е сигнал. И колкото по-добре го разчитаме, толкова по-комфортно и ефективно ще се чувстваменезависимо дали гоним спортни цели или просто се опитваме да се храним по-добре 

Ако подуването е проблем, който ви пречи да се възползвате от ползите на протеина, обърнете внимание не само на съставките, но и на цялостната формула. Изчистените продукти, като тези, които предлага Oh!Good, са създадени с мисъл за храносмилателния комфорт, без изкуствени подсладители и дразнещи добавки. 

Последвай ни в Instagram

Вдъхнови се със съвети от нутриционисти, успешни истории на нашите клиенти и разнообразни рецепти.