Умерената физическа активност и правилно хранене: ключът към баланса
Колко пъти сте си казвали: „От утре започвам да тренирам“, а после мотивацията бързо изчезва?
Често хората се отказват, защото се страхуват, че няма да се справят, че ще се изморят твърде бързо или че нямат време да спазват сложни режими. Истината е, че ключът към успеха не е в екстремните тренировки, а в умерената физическа активност и правилното възстановяване.
И тук идва добрата новина: не е нужно да сте професионален спортист, за да се грижите за тялото си като такъв.
Защо умерената физическа активност е толкова важна?
Научни проучвания, публикувани в American Journal of Preventive Medicine (2022), показват, че 30 минути умерена физическа активност 5 пъти седмично намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с над 40%.
Освен това:
-
Повишава енергията и концентрацията;
-
Намалява стреса и тревожността;
-
Подобрява качеството на съня;
-
Подпомага контрола върху теглото.
Нашите професионални кондиционни треньори работят както с професионални атлети, така и с любители. От опита си знаем, че прогресът идва с постоянство, а не с изтощителни тренировки. Опитът ни е показал какво е важно за умерена физическа активност и здраве.
Как да постигнем баланс?
Много хора се притесняват, че няма да издържат на тренировъчен режим или че ще се изморяват прекалено. Тайната е да се започне постепенно:
-
2–3 тренировки седмично;
-
леки кардио активности като бързо ходене или колело;
-
упражнения с телесно тегло за сила и тонус;
-
леки упражнения за вкъщи, когато нямате време за фитнес;
-
Леки упражнения за всеки ден, които поддържат тонуса без натоварване.
И най-важното – подкрепете тялото с правилното гориво.
Защо храненето е решаващо?
Дори най-добре планираната тренировка няма да даде резултат, ако тялото не получава нужните хранителни вещества. Сертифицирани нутриционисти от екипа на Elite Performance, с години опит с клиенти, винаги подчертават:
-
Закуската с качествени въглехидрати и протеини е ключът към енергията. Закуска с протеин на прах, например, е лесен и бърз вариант;
-
След тренировката правилното възстановяване чрез протеини и бавни въглехидрати подпомага мускулния растеж и намалява умората;
-
Здравословните закуски спестяват време и улесняват постоянството.
Много от клиентите им, както професионални спортисти, така и любители, споделят, че Oh!Good е техният избор за бърз, здравословен и вкусен вариант. Нашите нутриционисти често го препоръчват, защото съдържа правилния баланс от макронутриенти, който подпомага както тренировките, така и възстановяването.
Психологията зад успеха
Изследване на Journal of Health Psychology (2021) показва, че хората са по-постоянни, когато усещат малки, но бързи победи. Затова е важно:
-
Да не се наказвате за пропуснати тренировки;
-
Да виждате прогреса в повече енергия и по-добро настроение, а не само в цифрите на кантара;
-
Да се подкрепяте с лесни и достъпни решения за хранене, които не изискват сложни приготовления.
Това намалява чувството за вина и увеличава мотивацията да продължите.
Искаш да започнеш с малки стъпки, но да го направиш правилно?
