Има дни, в които човек яде нещо набързо сутрин, после пие второ кафе към обяд и чак вечер разбира, че цял ден не е приел почти нищо стойностно. Тялото ни обаче усеща това. Енергията пада, гладът се появява рязко, а желанието за сладко става доста по-трудно за овладяване.
Точно тук протеинът има важна роля, защото държи ситостта по-дълго и помага на тялото да се възстановява след движение. При активни хора, при хора, които тренират няколко пъти седмично, или при такива, които искат по-подреден режим, растителният протеин на Oh!Good е идеален вариант.
Нашите продукти се приготвят бързо, но не разчитат само на празни калории. В зависимост от продукта, в състава има растителен протеин, фибри, витамини, минерали и съставки, които могат да се впишат в ежедневието без сложно планиране.
Какво е метаболизъм и защо има значение?
Преди да говорим за отслабване, спорт или хранителни режими, е добре да разясним какво е метаболизъм. Най-елементарно казано, това са всички процеси, чрез които тялото използва храната и напитките, за да произвежда енергия, да поддържа органите, да възстановява тъкани и да изпълнява ежедневните си функции.
Той не работи само докато тренираме. Самият метаболизъм е активен и когато спим, седим на бюро или си почиваме.
Затова метаболизъм не означава само „колко бързо горим калории“. Той е част от цялостната работа на организма.
От какво зависи скоростта на метаболизма?
Скоростта на метаболизма зависи от възрастта, теглото, мускулната маса, движението, сънят и храненето. Колкото повече активна мускулна маса има човек, толкова повече енергия използва тялото му дори в покой.
Затова тренировките с тежести, разходките, редовното движение и достатъчният прием на протеин са толкова важни.
Има значение и как се храним през деня. Ако пропускаме хранения, после често се стига до преяждане вечер. Ако всяко хранене съдържа протеин, фибри и малко полезни мазнини, апетитът обикновено е по-спокоен.
Как протеинът подпомага метаболизма и ситостта?
Протеинът е един от най-важните макронутриенти, когато говорим за движение, възстановяване и контрол на апетита. Той участва в изграждането и поддържането на мускулите, а мускулите са пряко свързани с енергийния разход на тялото.
Освен това храните, богати на протеин засищат повече. Това е причината много хора да се чувстват по-добре, когато закуската или междинното хранене не е само въглехидратно, а включва и протеин.
Връзката между протеина и метаболизма
Когато приемаме протеин, тялото използва енергия, за да го разгради и усвои. Това не означава, че протеинът сам по себе си „топи мазнини“, но означава, че има място в един по-добре структуриран режим.
При хора, които тренират, протеинът е още по-важен. След физическо натоварване мускулите имат нужда от аминокиселини, за да се възстановят.
Растителният протеин е също толкова полезен, особено когато е комбиниран от различни източници. При Oh!Good Protein Powder се използват грахов, оризов и конопен протеин, което помага за по-пълен аминокиселинен профил.
Защо протеинът помага за по-дълга ситост?
Ситостта не идва само от количеството храна, а от състава ѝ. Напитка или хранене с протеин и фибри държи повече от нещо сладко, което дава бърза енергия, но скоро след това гладът се връща.
Това е една от причините протеиновите шейкове и хранителните напитки да са удобни в натоварени дни. Когато нямаме време да готвим, по-добре е да изберем нещо, което съдържа протеин, фибри и витамини, вместо да разчитаме само на кафе и случайна закуска.
Ready-to-drink Meal на Oh!Good е направен точно за такива моменти – готова напитка, която може да се вземе навън, в офиса или след тренировка.
За какво се използва протеин на прах?
Ако се чудите за какво се използва протеин на прах, най-точният отговор е: за по-лесно набавяне на протеин, когато това не се случва достатъчно добре чрез храната.
Той може да се добави към шейкове, смутита, овесена каша или дори домашни десерти. Удобен е, защото се приготвя бързо и позволява по-добър контрол върху приема на протеин през деня.
Кога може да бъде полезен?
Протеин на прах може да бъде полезен сутрин, когато закуската ви е бедна на протеин. Може да помогне и след тренировка, когато нямате възможност веднага да хапнете нормално хранене.
Полезен е и при хора, които се опитват да намалят безразборното похапване. Един шейк с растителен протеин, ядково мляко, малко овес и плод е по-добър избор от сладки изделия следобед.
Наистина е важно да гледате и състава. Един качествен протеин на прах не трябва да бъде просто сладка напитка с аромат. При продуктите на Oh!Good фокусът е върху растителен протеин, витамини, минерали, фибри и по-пълноценен хранителен профил.
Как се пие протеин за отслабване?
Когато темата е отслабване, много от нас първо търсят как се пие протеин за отслабване. Най-интелигентният подход е да го използвате там, където обикновено липсва по-добра алтернатива. Например вместо сладка закуска сутрин, вместо хаотично междинно хранене или след тренировка, когато гладът е силен.
Кое е най-подходящото време за прием на протеин?
След тренировка е един от най-логичните моменти, защото тялото има нужда от възстановяване. Сутрин също е добър вариант, особено ако пропускате закуска или ядете нещо набързо.
Между храненията протеинът може да помогне, когато гладът идва рязко и ви се хапва сладко. При отслабване е важно не само кога се пие, а какво заменя. Ако протеиновият шейк заменя висококалорична закуска, това може да помогне.
Често срещани грешки
Първата грешка е да очаквате, че протеинът сам ще ускори метаболизма и ще реши проблема с теглото. Няма напитка, която да компенсира постоянна липса на движение, недоспиване и прекалено много калории.
Втората грешка е прекаляването с добавки. Ако към шейка сложите много фъстъчено масло, мед, шоколад и ядки, той ще стане по-калоричен от нормално хранене.
Третата грешка е изборът на продукт само по вкус. Вкусът е важен, но съставът е още по-важен.
Какво да пия за бърз метаболизъм – митове и реалност
В интернет има всякакви обещания – чайове, детокс напитки, лимонена вода, кафе с добавки. Повечето звучат добре, но не работят така, както ни се иска.
Метаболизмът не се променя трайно от една напитка. Може да получите лек временен ефект от кофеин или повече движение през деня, но истинската промяна идва от навици: достатъчно протеин, повече активност, сън, вода и по-малко хаотично хранене.
Затова, ако се питате какво да пия за бърз метаболизъм, по-добре мислете не за „магическа“ напитка, а за нещо, което наистина помага на режима ви.
Кои са най-често срещаните митове?
Един от митовете е, че сутрешната вода с лимон „събужда“ метаболизма и води до отслабване. Тя може да бъде приятен навик, но не е достатъчна, за да промени теглото.
Друг мит е, че колкото повече кафе пием, толкова повече калории горим. Кафето може да даде тонус, но не може да замести хранене и гладът се връща по-силен.
Има и мит, че протеинът е нужен само на хора, които вдигат тежести. Всъщност той е важен за всеки активен човек, а и за хора, които искат по-добър контрол върху апетита.
Какво наистина помага?
Нещата, които помагат са - повече движение през деня, две-три силови тренировки седмично, ако е възможно и хранене, в което има протеин, фибри и достатъчно вода.
Помага и това да имате готов план за моментите, когато сте гладни и нямате време. Точно там продуктите на Oh!Good Complete Meal, Ready-to-drink Meal или Protein Powder са най-подходящи - не като чудо за бърз метаболизъм, а като удобен начин да не изпускате храненето си напълно.
В крайна сметка добрият метаболизъм не е резултат от един шейк или една напитка. Той е резултат от движение, сън, постоянство и достатъчно качествена храна. А протеинът е една от съставките, които могат да направят този режим по-лесен за следване.
Често задавани въпроси:
Помага ли протеинът наистина за по-добър контрол на апетита?
Да, особено когато храненето през деня е хаотично. Ако закуската или междинното хранене съдържат протеин и фибри, гладът не идва толкова рязко и е по-лесно да се избегне постоянното похапване на сладки неща.
Протеинът само за хора, които тренират ли е?
Не. Много хора използват протеин, защото им е трудно да си набавят достатъчно качествена храна в натоварен ден. Един шейк или хранителна напитка е доста по-добър вариант от това да се пропускат хранения или да се разчита само на кафе и вафли.
Какво всъщност помага за по-добър метаболизъм?
Най-голяма разлика правят редовното движение, сънят, достатъчният прием на вода и по-балансираното хранене. Протеинът също има място в този режим, защото помага за ситостта и възстановяването след физическа активност.
