Здравословното хранене не е диета, а начин на живот. Ако искате да се чувствате по-здрави, по-силни и по-енергични, тези 5 съвета от Оh!Good ще ви помогнат да направите първата крачка... или скок! В тази статия ще разгледаме как да превърнем храната от рутинно задължение в източник на радост и енергия.
1. Изберете високопротеинова закуска
Тялото ни е като двигател. За да стартира успешно всяка сутрин, му трябва качествено гориво - а това е протеинът. Пропуснем ли го, сякаш тръгваме на дълъг път с празен резервоар. Богатата на протеини закуска помага за балансиране на нивата на кръвната захар, ограничава апетита и поддържа фокуса. Избирайки високопротеинова закуска, зареждате тялото си с енергия за успешен старт на деня.
Овесени ядки с протеин
Овесените ядки са класически избор за закуска, но сами по себе си не съдържат протеин. Ние от Оh!Good препоръчваме да подсилите сутрешната си овесена закуска с лъжичка протеин на прах, кисело мляко и шепа семена, по желание. Тази простичка добавка превръща купичката овесени ядки в балансирано ястие, което поддържа здравето на мускулите и засища апетита.
Заместител на хранене
Нямате време? Нашите шейкове са пълни с достатъчно протеини, фибри и важни витамини. Те са идеални за натоварените сутрини, когато имате нужда от нещо бързо, засищащо и полезно.
2. Балансирайте макронутриентите
Здравословното хранене не се състои само в намаляване на калориите - то е свързано с балансиране на макронутриентите: протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Всеки един от тях има важна роля в ежедневната работа на тялото ви.
Протеините изграждат и възстановяват мускулите.
Въглехидратите осигуряват енергия и захранват мозъка ви.
Мазнините поддържат хормоналното здраве и помагат за усвояването на витамините.
Оh!Good полезен съвет: Използвайте “the plate method” (методът на чинията) - популярен визуален метод за контрол на порциите и балансиране на храненето. Половината чиния е за зеленчуци, една четвърт за протеини и една четвърт за въглехидрати, с цел да поддържате храненето здравословно, балансирано и засищащо.
3. Не забравяйте да пиете вода
Водата е безспорен съюзник на тялото ви в процеса на храносмилане и набавяне на енергия. Без достатъчно вода ще се чувствате уморени, отпаднали и ще посягате към хапване, от което всъщност нямате нужда.
Гледайте да приемате поне 8 чаши вода на ден или повече, ако сте активни и спортувате. Може да добавите лимон, краставица или мента за разкош на вкуса.
4. Намалете порцията
Aко се питате “Kак да се храня здравословно?”, значи вече сте на правилния път. Сега трябва само да направите малки и ефективни промени. Понякога здравословното хранене не зависи от това какво има в чинията, а от това какво е количеството. Дори и най-здравословните ястия могат да се превърнат в нещо вредно, ако прекалим с тях.
Ето как да разпределяте разумно порциите си:
-
Използвайте по-малки чинии
-
Яжте бавно, за да може да изпитате усещане за ситост
-
Направете кратка пауза, преди да продължите с храненето.
5. Включвайте храни, богати на протеин
Протеините подпомагат растежа на мускулите, овладяват апетита и поддържат чувството за ситост за по-дълго време - те действат като основа на вашето хранене, осигурявайки сила и стабилност през забързания ден.
Добри източници на протеини:
-
Яйца
-
Месо (пилешко, пуешко, телешко, свинско)
-
Риба (сьомга, риба тон, скумрия)
-
Морски дарове (скариди, миди)
Как да си набавя протеин, ако не обичам месо?
Не се притеснявайте - месото не е единственият начин да задоволите нуждата си от протеини. Много растителни храни също са отлични източници на протеини. Ето някои одобрени от Oh!Good алтернативи:
-
Кисело мляко
-
Нахут, черен боб и леща
-
Ядки, семена и киноа
-
Тофу, темпе или сейтан
-
Oh!Good vegan protein powder
Здравословното хранене не е спринт, а по-скоро маратон. С малко внимание, правилните съставки и търпение, ще започнете да виждате истинска трансформация.
Малките промени, като например да започнете със закуска, пълна с протеини (овесени ядки с протени), да пиете повече вода и да следите порциите си - могат да създадат дълготраен ефект. Преди да се усетите, ще се почувствате по - енергични, съсредоточени и уверени в себе си.
Готови ли сте да опитате здравословно хранене, което е лесно и вкусно?Разгледайте пълната ни гама от шейкове, барове и здравословни протеинови добавки Oh!Good - вашият пряк път към по-силно и по-здраво тяло.
