Някои от нас започват деня си с кафе, а други - с протеинов шейк. През последните години, протеиновите напитки станаха част от ежедневието не само на спортуващите. Все повече хора ги използват в натоварени дни, когато нямат време за нормална закуска или когато искат нещо по-леко между храненията.
Доста популярни станаха вариантите с растителен протеин. Те се комбинират изключително лесно с плодове, ядково мляко, овес или семена и спокойно могат да се впишат в различни режими на хранене – няма значение дали човек се храни по-леко, ограничава захарта или се опитва да поддържа по-добър баланс в менюто си.
Всъщност няма едно конкретно време кога се пие протеинов шейк. Някои хора го предпочитат след тренировка, други сутрин, а трети го приготвят следобед, когато им се хапва нещо, но не искат да посягат към сладки неща.
Кога се пие протеинов шейк - преди или след тренировка?
Това е един от най-често задаваните въпроси. Някои хора предпочитат шейк преди тренировка, а други – веднага след нея. И двата варианта имат своите предимства.
Преди тренировка
Ако тренирате рано сутрин или след работа и нямате време за нормално хранене, протеиновият шейк е удобен вариант. Той е лек, приготвя се бързо и не натоварва стомаха.
Когато се чудите кога се пие протеинов шейк преди тренировка, добър вариант е около 40-60 минути преди самото натоварване. Така организмът има време да усвои хранителните вещества. Може да комбинирате протеин с банан или малко овесени ядки. Това дава повече енергия и помага тренировката ви да бъде по-пълноценна.
След тренировка
След физическо натоварване тялото има нужда от възстановяване. Точно затова доста хора избират да приемат протеин след като са спортували.
Когато се обсъжда кога се пие протеинов шейк за възстановяване, най-често се препоръчва това да бъде до около час след тренировка. Това е моментът, в който организмът има нужда от хранителни вещества.
Сутрин или между храненията
Не е задължително протеиновият шейк да бъде свързан само със спорт. Може да го приемате сутрин вместо тежка закуска или между храненията.
Когато денят започне рано и нямате време за приготвяне на закуска, шейкът е лесен вариант. Добавянето на плодове, овес или ядково мляко го прави по-засищащ.
Ако се чудите кога се пие протеинов шейк при по-натоварено ежедневие, точно междинните хранения са един от най-практичните варианти.
Когато нямаме време за пълноценно хранене
Има дни, в които просто не остава време за нормален обяд или закуска. Вместо да се посяга към сладки изделия или бърза храна, протеиновият шейк е по-доброто решение. Това в никакъв случай не означава, че трябва да замества постоянното хранене, но е удобен вариант в ситуации, когато сме в движение.
Продуктите на Oh!Good са за хора, които търсят и оценяват изчистения състав, добавяйки повече протеин към менюто си.
Понякога най-доброто доказателство е личният опит. Ето какво споделя един от клиентите на Oh!Good:
“Страхотна алтернатива на хранене. Много харесвам вкуса ягода и кокос. Ползвам го като заместител на закуската преди сутрешна тренировка и ми дава енергия и усещане за ситост за няколко часа.” - от Мария
Как се прави протеинов шейк?
Освен кога се пие, друг важен въпрос е как се прави протеинов шейк така, че да бъде вкусен, хранителен и лесен за консумация.
Честно казано, не са ви нужни специални умения или сложни рецепти. В повечето случаи ви трябват само няколко съставки и блендер.
Какви съставки са нужни?
Основата е самият протеин, а след това може да се добави вода, прясно мляко или ядково такова. За по-плътен вкус може да добавите банан, ягоди, фъстъчено масло или какао. Някои хора предпочитат и овесени ядки, защото правят напитката по-засищаща.
Ако искате да направите протеинов шейк с по-балансиран състав, е добре да има комбинация между протеин, фибри и полезни мазнини.
Как се приготвя протеинов шейк у дома?
Най-лесният начин е да смесите една доза протеин с около 250 мл мляко. Разбийте за кратко и ще получите вкусна и бърза напитка. Ако се чудите как се приготвя протеинов шейк за закуска - овесът и бананът са сред най-популярните добавки.
През по-топлите месеци може да добавите лед или замразени плодове. Така напитката става още по-свежа.
Какви грешки да избягваме?
Една от най-честите грешки е добавянето на твърде много подсладители. Така шейкът може да стане прекалено калоричен.
Друга грешка е да разчитате само на шейкове вместо на нормално хранене. Те са удобна добавка към режима, но не бива напълно да заменят разнообразното меню.
Важно е и качеството на самия продукт. Добре е да се избират варианти с изчистен състав и без излишни добавки, каквито са и продуктите на Oh!Good
Протеинови смутита като по-свеж вариант
Понякога ви се иска нещо по-леко и свежо, особено през топлите месеци. Точно тогава протеиновите смутита са добър вариант, защото са по-плодови и по-ободряващи.
С плодове и ядково мляко
Това е най-популярният вариант. Банан, ягоди, малини или боровинки се комбинират много добре с ядково мляко и растителният протеин на Oh!Good.
Получава се нещо между напитка и десерт, което стимулира много хора да ги пият редовно.
С овес, семена или ядки
Ако искате смутито да бъде по-засищащо, може да добавите овес, чиа, ленено семе или малко ядки. Така напитката става по-плътна и ще ви държи сити за по-дълго време.
Колко често може да се пие протеинов шейк?
Няма точно правило колко често трябва да се приема протеинов шейк. Всичко зависи от начина на хранене и физическата активност.
При хора, които спортуват активно, шейкът често присъства ежедневно – след тренировка, сутрин или между храненията.
Ако не тренирате активно, няма нужда да се прекалява. Важното е храненето да бъде разнообразно и балансирано.
Ако пък предпочитате по-лек и свеж вариант, изборът на протеинови смутита е чудесен за всяка част от деня.
Продуктите на Oh!Good са за всички, които търсят растителен протеин с изчистен състав и приятен вкус без излишно усещане за тежест. Нашите хранителни протеинови шейкове могат лесно да се комбинират с различни хранителни режими и да станат част от едно по-балансирано ежедневие.
Често задавани въпроси:
Кога е най-добре да се пие протеинов шейк?
Няма универсален отговор, защото всичко зависи от ежедневието и начина на хранене. Някои хора го приемат след тренировка, а други сутрин или между храненията, когато нямат време за нещо по-пълноценно. Най-важното е шейкът да се вписва естествено в режима ви.
Може ли протеиновият шейк да замести хранене?
Понякога да, особено в по-натоварени дни, когато нямате време за нормален обяд или закуска. В такива ситуации по-балансиран вариант е напитката Vegan Complete Meal Drink на Oh!Good, защото освен протеин съдържа и други хранителни вещества, които помагат да се чувствате сити по-дълго.
Какво може да се добави към протеиновия шейк за по-добър вкус?
Може да добавите банан, горски плодове, овес или ядково мляко. Ако искате по-засищащ вариант, може да сложите и чиа, ленено семе или малко ядки. Така напитката става по-плътна и подходяща както за закуска, така и за междинно хранене.
