Ако често се чувствате уморени и без енергия през деня, може би е време да обърнете внимание на това какво слагате в чинията си. Храната, която консумирате, има огромно значение за енергийните ви нива.
Правилно подбраните храни, които дават енергия, могат да бъдат ключът към повече издръжливост - независимо дали сте във фитнеса, на работа или просто живеете на бързи обороти. В тази статия ще разгледаме пет храни, които ви дават енергия и които лесно могат да бъдат добавени към ежедневното ви меню.
Кои храни дават енергия?
Тялото се нуждае от енергия, за да функционира, и тази енергия идва от храната, която приемаме. Но не всички храни са еднакви. Някои дават бърз прилив на енергия, последван от спад, докато други осигуряват трайна издръжливост през целия ден.
За да поддържате високи нива на енергия, е важно да се съсредоточите върху храни, които осигуряват сложни въглехидрати, протеини, здравословни мазнини и основни витамини и минерали. Тези компоненти помагат за балансиране на кръвната захар и подпомагат устойчивото освобождаване на енергия.
Какви 5 храни, даващи енергия, да включим в ежедневието си?
Ако искате да си съставите енергизиращ хранителен режим, помислете за добавянето на следните пет храни за енергия. Те са не само вкусни, но и пълни с хранителни вещества, за да сте в добра форма и умът ви да е ясен и фокусиран.
Овесени ядки и овесена каша
Започнете деня си с купичка топли овесени ядки или овесена каша, за да си набавите стабилно енергия. Овесът е отличен източник на сложни въглехидрати и фибри, които забавят храносмилането и помагат за поддържане на стабилни нива на кръвната захар.
Богати на витамини от група В, магнезий и желязо, овесените ядки са едни от най-добрите храни, които дават енергия. Те подпомагат мозъчната функция и работата на мускулите - което ги прави идеални за закуска или за похапване преди тренировка.
Oh!Good предлага висококачествени продукти, протеинови напитки и протеин на прах, които улесняват поддържането на активен и здравословен начин на живот. Добавете лъжица ядково мляко или шепа горски плодове за допълнителен вкус и зареждане с хранителни вещества.
Различни видове ядки
Богати на полезни мазнини и хранителни вещества, ядките като бадеми, орехи, кашу и лешници са отличен избор за енергия в движение.
Това, което ги прави особено ценни като храни, даващи енергия, е комбинацията им от омега-3 мастни киселини, магнезий и антиоксиданти. Те подпомагат здравето на сърцето, подобряват мозъчната функция и намаляват умората.
Пъхнете шепа ядки в чантата си за здравословна закуска или ги поръсете върху овесените си ядки или киселото мляко. Избирайте сурови, неосолени ядки, за да избегнете ненужните добавки.
Киноа
Нейният нисък гликемичен индекс я прави една от най-ефективните храни, богати на енергия. За разлика от белия ориз или хляба, киноата не предизвиква енергийни сривове и помага за регулиране на кръвната захар.
Използвайте я като основа за салати, пържени ястия или топли купички със запечени зеленчуци.
Яйца
Яйцата са едни от най-универсалните храни, които дават енергия. Пълни с висококачествени протеини, здравословни мазнини и важни витамини като B12 и D, те ви поддържат сити и бодри в продължение на часове.
Холинът, съдържащ се в яйцата, подпомага мозъчната функция и умствения фокус. Независимо дали са варени, бъркани или поширани, яйцата са бърз и лесен начин да засилите сутринта си или да се възстановите след тренировка.
Комбинирайте яйцата със зеленчуци или пълнозърнест препечен хляб за балансирано и зареждащо с енергия хранене. Те са идеална храна, която да включвате редовно, ако искате да поддържате дълготрайна енергия.
Сладки картофи (батати)
Сладките картофи са бавноусвояеми въглехидрати, богати на фибри, бета-каротин и калий. Естествените им захари се освобождават постепенно в кръвния поток, което ги прави перфектни храни, даващи енергия. Те също така помагат за попълване на електролитите и мускулния гликоген след тренировка, като подпомагат възстановяването и издръжливостта.
Moжете да ги изпечете или намачкате на пюре и лесно да ги съчетаете с постни протеини или зеленчуци за едно засищащо, зареждащо с енергия хранене. С марки като Oh!Good можете да намерите вкусни натурални съставки, които да допълнят ястията от сладки картофи.
Изборът на подходящи храни за енергия не трябва да е сложен. Като включите овесени ядки, различни видове ядки, киноа, яйца и сладки картофи в ежедневното си хранене, ще се чувствате по-енергични, съсредоточени и готови да посрещнете предизвикателствата на деня.
За по-голямо удобство и гарантирано качество, Oh!Good улеснява повече от всякога включването на богати на хранителни вещества и чисти храни в диетата ви. Натуралната им продуктова линия подпомага балансирания начин на живот, изпълнен с енергия и здраве.
