Да започнете деня си с високопротеинова закуска е едно от най-добрите решения, които можете да вземете за поддържане на оптимално здраве, наред с редовния спорт. Протеинът помага за изграждане и възстановяване на мускулите, но също така ви поддържа сити за по-дълго време, като това може да предотврати прибягването към бързи закуски през деня.
Високопротеинова закуска: Защо е толкова важна?
Закуската е в основата на деня и поддържа нивата на енергия и концентрация. Високопротеиновата закуска осигурява стабилни нива на кръвна захар, предотвратява резките спадове на енергия и има много други позитиви. Приемът на протеин, който е един изключително засищащ макронутриент помага за контролиране на апетита и поддържане на мускулното възстановяване след физическа активност. С избор на храни, които са богати на протеини като яйца, млечни продукти или растителни протеини, като тези на Oh!Good, можете да бъдете сигурни, че денят ви започва пълноценно.
Как да създадете идеалната за Вас високопротеинова закуска?
Идеалната високопротеинова закуска трява да бъда балансирана и богата на протеини. За да постигнете това трябва да комбинирате протеини с източници на сложни въглехидрати и мазнини. Един такъв пример са овесени ядки с протеин от Oh!Good и ядки, ако предпочитате по-сладка закуска. В случай, че предпочитате солена закуска можете да си приготвите авокадо тост с яйца. Протеиновите шейкове и барчета на Oh!Good също биха свършили чудесна работа за закуска, ако бързате или сте на път.
6 лесни идеи за бърза закуска с високо съдържание на протеин
В тази статия ще ви предложим 6 лесни идеи за бърза закуска, която има високо съдържание на протеин.
Овесени ядки с протеин
Приготвянето на овесени ядки с протеин е лесна задача. Тази класическа закуска е бърза, лесна и засищаща. За да приготвите овесените ядки ги залейте с мляко по ваш вкус и след това добавете протеин на прах от Oh!Good с вкус на ванилия, шоколад, банан или солен карамел. За допълнителен вкус и хранителна стойност можете да добавите плодове, ядки или семена.
Авокадо тост с яйца
Авокадо тостът е любима закуска на много хора. За да го приготвите намачкайте добре узряло авокадо и го намажете върху филийка пълнозърнест хляб. Можете да подправите със сол, черен пипер изварено яйце или яйце на очи. Тази протеинова комбинация е богата и на полезни мазнини и фибри, което я прави идеалната засищаща закуска.
Протеинови мъфини
Протеиновите мъфини са перфектен избор за тези, които искат да се насладят на сладка закуска, без да правят компромиси със здравословното хранене. Можете да ги приготвите с овесено брашно, кисело мляко и протеин на прах Oh!Good. Добавете малко мед или кленов сироп за сладост и изпечете в предварително загрята фурна за около 20 минути. Тези мъфини са удобни за пренасяне и могат да се съхраняват в хладилник за няколко дни.
Протеинов шейк
Протеиновият шейк е бърза и удобна идея за закука за всеки, който няма време да приготви нищо друго. Тук ви даваме по-различна идея и предлагаме да смесите нашият растителен протеин на прах с банан, мляко и шепа спанак за още по-енергиен старт на деня. Добавяйки семена пък, можете да внесете допълнителни фибри и мазнини.
Бъркани яйца
Бърканите яйца са истинска класика, която е позната и обичана от повечето хора. За да ги приготвите използвайте малко количество зехтин или масло. Можете да добавите зеленчуци като чушки, спанак, гъби или лук за допълнителни витамини или минерали. Не забравяйте да проверите дали зехтина, който ползвате е добре да се подлага на термична обработка или е подходящ само за дресинги на салати.
Протеинови палачинки
Протеиновите палачинки са отличен начин да започнете деня с нещо сладко, но хранително. Смесете овесено брашно, яйца, кисело мляко и протеин на прах Oh!Good, за да получите тесто за палачинки. Изпечете ги на тиган и сервирайте с плодове и малко мед. Тази закуска е подходяща както за делнични дни, така и за уикенд.
Как да включите повече протеин във Вашата закуска?
Освен всички идеи дотук, нека поговорим още малко за това как да включите повече протеин във закуската си.
Примери за храни с високо съдържание на протеин
Ако искате да увеличите протеините в закуската си, включете познатите яйца, кисело мляко, ядки и семена, сирене котидж. Не подценявайте и растителните източници на протеин като тофу, киноа и чия.
Протеин на прах
Протеинът на прах е удобен и универсален начин да добавите повече протеин към вашата закуска. Продуктите на Oh!Good са идеални за приготвяне на шейкове, палачинки, мъфини или дори овесени ядки. Те са лесни за употреба и се предлагат в разнообразие от вкусове, което ги прави подходящи за различни рецепти. Освен това, протеинът на прах е чудесен избор за хора, които търсят бързи и здравословни решения за закуска.
