Здравословното хранене е основата на добро здраве и дълголетие. В днешно време, лесно достъпните нездравословни храни и напитки все повече и повече ни карат да се налага да се учим как да се храним здравословно. В тази статия ще отворим вратата към това знание, ще се постараем да ви покажем как да повишим физическото ви здраве, както и енергията и настроението ви.
Какво представлява здравословното хранене?
Здравословното хранене често пъти бива объркано с диета. Това обаче далеч не е така. Диетата сама по себе си значи, че сме наложили точно определен дефицит на тялото си, било то на калории или пък на хранителни групи, което да ни помогне да редуцираме телесното си тегло. Здравословното хранене, от друга страна, не изисква лишения, а баланс. То се състои от осъзнат избор на качествени храни, като основната цел е поддържане на здраве, добро храносмилане и минимизиране на риска от заболявания.
Как да се храним здравословно: 10 съвета
Представяме ви 10 съвета за здравословно хранене, които ще ви помогнат да преминете изцяло към него по-бързо и лесно.
Балансирана закуска за начало на деня
Добре е да започнете деня си със закуска, която е балансирана. Тя трябва да съдържа протеини, сложни въглехидрати и полезни мазнини. Пример за такъв тип закуска е овесената каша с плодове, или пък авокадо тост с яйце. Когато приемате балансирана закуска можете да поддържате оптимални нива на енергия и да предотвратите рязко покачване на кръвната захар.
Увеличете приема на плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са богати на антиоксиданти, витамини и минерали, които са полезни за организма и значително укрепват имунната система. Добре е да избирате сезонни плодове и зеленчуци, защото те са по-питателни. Постарайте се да включвате голямо количество зеленчуци при всяко хранене и плод за десерт.
Намалете захарта и захарните изделия
Захарните изделия са доказано нездравословни и причиняват редица проблеми, които човек може да си спести ако спре консумацията им. Ако се питатате “Как да се храня здравословно?” - отговорът е прост - премахнете захарта от менюто си.
Изберете свежи и сезонни продукти
Свежите сезонни храни съдържат доста по-голямо и сигурно количество полезни вещества от пакетираните и силно обработените храни. Препоръчваме да пазарувате от местни продавачи, които отглеждат продукцията си, за да сте сигурни, че получавате истински пресни сезонни продукти.
Избягвайте приема на силно обработени храни
Силно обработените храни обикновено съдържат много излишна сол, захар, изкуствени добавки и завишено количество калории. Обикновено, количеството, което изяждате може да изглежда малко, но калориите са като за обилен обяд.
Хидратирайте организма си с достатъчен прием на вода
Водата е основният източник на хидратация за тялото. Пийте минимум 1.5-2 литра вода дневно, за да подпомогнете метаболизма и да поддържате кожата си здрава. Ограничете приема на подсладени напитки и алкохол.
Създайте разнообразно меню
Еднообразното меню може да доведе до дефицит на хранителни вещества. Поради тази причина е важно да включвате разнообразие от храни в менюто си, за да поддържате оптимален баланс и да си осигурите пълен спектър от полезни елементи. Добре е да комбинирате различни източници на протеини, въгрехидрати и мазнини, за да получите най-доброто от здравословното хранене.
Балансирайте порциите си спрямо Вашите нужди
Всеки организъм има различни нужди спрямо калориите, които трябва да приема и съотношението на хранителните вещества. За да избегнете преяждане, можете да използвате по-малки чинии, в които да слагате точното количество храна, което ви е нужно.
Хранете се бавно
Бавното хранене спомага на доброто храносмилане и усвояване на храната от организма. Освен това, бавното хранене сигнализира на мозъка, че сте сити и преяждането бива напълно предотвратено. Така можете да се насладите на всяка хапка и да помислите над вкуса на храната, вместо да преглъщате бързо и без да дъвчете достатъчно дълго.
Включете физическа активност във Вашето ежедневие
За да водите възможно най-оптимален и здравословен начин на живот, е добре да включите физическа активност във вашето ежедневие, която да върви ръка за ръка с храненето. Дори 30 минутната бърза разходка на ден може да донесе много ползи за здравето ви.
Какви са ползите от здравословното хранене?
Ползите от здравословното хранене са редица. Нека да разгледаме кои са те.
Когато консумирате здравословни храни и напитки, можете да намалите риска от хронични заболявания, диабет, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. Освен това по този начин повишавате енергията на тялото си и сте по-продуктивни в ежедневните си задачи.
Когато изберете да се храните балансирано, осигурявате всичси необходими хранителни вещества на мозъка и създавате условия за по-добро усвояване на хранителните вещества от червата. Освен това, успявате да поддържате баланса между калориен прием и разход и запазвате теглото си в здравословни граници.
Следването на 10-те съвета за хранене от Oh!Good ще Ви помогне да подобрите значително начина си на живот и да се чувствате все по-добре всеки ден. За повече полезни съвети и качествени продукти с протеин, които да подпомогнат здравословното хранене - посетете интернет страницата на Oh!Good.
