Ако често се чувствате уморени, отпаднали или просто не сте съвсем на себе си, причината може да не е само в липсата на сън или стреса - може да ви липсват някои от основните витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, за да се справи по най-добрия начин.
Телата ни разчитат на постоянното снабдяване с качествени хранителни вещества, за да захранват имунната ни система, да поддържат мозъчната функция, да поддържат костите ни силни и да ни помагат да сме енергични през целия ден. Но при наличието на толкова много противоречиви съвети за здравето, как да разберете кои от тях са наистина важни?
Нека да ги разясним по прост и неангажиращ начин, за да разберете от какво се нуждае тялото ви ежедневно и как да си го набавяте.
Каква е разликата между витамини и минерали?
Постоянно чуваме фразата „витамини и минерали“, но много хора не са съвсем сигурни какво ги отличава.
Витамините са органични съединения, което означава, че произхождат от живи същества като растения и животни. Те са малко по-крехки и могат да се разрушат, когато са изложени на топлина, светлина или въздух (ето защо преваряването на зеленчуците не е най-идеалното решение).
Минералите, от друга страна, са неорганични - те идват от земята. Помислете за хранителните минерали като калций или желязо. Те се намират в почвата и водата и попадат в храната ни чрез растения или животни.
Основният извод: витамините помагат за регулирането на процесите в тялото като енергия и имунитет, докато хранителните минерали помагат за изграждането и поддържането на кости, нерви и червени кръвни телца.
Какви витамини е важно да приемаме на дневна база?
Въпреки че вашите лични нужди могат да варират, има няколко витамина, които повечето хора е добре да приемат ежедневно. Те подпомагат всичко - от енергията до имунната защита и поддържането на кожата и очите здрави.
Витамин А
Този витамин поддържа доброто зрение, имунната система и здравето на кожата. Ако имате проблеми със сухи очи или чести инфекции, може да става дума за недостиг на витамин А. Ще го намерите в храни като сладки картофи, моркови, спанак и яйца - или в добавки, предлагани от oh!Good, които са създадени, за да ви помогнат да посрещнете ежедневните нужди на организма си, без да го претоварват.
Витамин В
Това не е само един витамин - това е цяло семейство (В1, В2, В6, В12 и фолиева киселина). Витамините от група В помагат за превръщането на храната в енергия и се грижат за бистър ум и здрава нервна система. Ако се чувствате ума си замъглен или сте необичайно уморени, може да имате ниско съдържание на някой от тях - особено ако не ядете много месо или млечни продукти.
Витамин С
Известен като средство за подсилване на имунната система, витамин С е от съществено значение за производството на колаген (здрава кожа!) и помага на организма да усвоява желязото. Той се съдържа в цитрусовите плодове, чушките, броколите и ягодите. Тъй като организмът ви не го съхранява, дневната доза е важна.
Витамин D
Това е витаминът на слънчевата светлина - но в зависимост от това къде живеете или колко често сте навън, може да не си набавяте достатъчно по естествен път. Витамин D помага на тялото ви да абсорбира калция и поддържа имунната ви система. Ако сте с ниско съдържание, може да се чувствате уморени, болни или по-склонни към заболявания. Основни източници са мазната риба, обогатеното мляко и хранителните добавки.
Какви хранителни минерали е важно да приемаме на дневна база?
Да поговорим за хранителните минерали - на тях не се обръща толкова внимание, колкото на витамините, но те са също толкова важни. Те помагат за мускулната функция, хидратацията и здравето на костите.
Калций
Сигурно вече знаете, че калцият е важен за здравите кости и зъби, но той има голямо значение и за мускулната функция и здравето на сърцето. Той се съдържа в млечните продукти, зеленолистните зеленчуци и обогатените млека на растителна основа. Ако не приемате млечни продукти, може да се наложи да следите допълнително за приема на калций.
Желязо
Желязото помага за пренасянето на кислород в кръвта. Когато нивата на желязо са ниски, може да се чувствате изтощени, задъхани или замаяни. Жените - особено тези с обилна менструация, вегетарианците и спортистите, които тренират за издръжливост, често са изложени на риск от недостиг на желязо. Червеното месо, лещата, бобът и зърнените храни могат да ви помогнат да поддържате нивото на желязо.
Магнезий
Магнезият участва в над 300 различни процеса в организма - от производството на енергия до качеството на съня. Освен това, той помага за справяне със стреса и поддържа правилното състояние на мускулите и нервите. Ядките, семената, пълнозърнестите храни и черният шоколад (да!) са чудесни източници.
Как лесно да си набавим всички нужни витамини и минерали?
Ето няколко прости начина да се уверите, че получавате основните витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае:
Яжте разнообразни пълноценни храни - Стремете се към много цветове в чинията си - плодовете, зеленчуците, нетлъстите протеини, ядките и пълнозърнестите храни са най-добрите ви приятели.
Много зърнени храни и растителни млека са пълни с хранителни минерали и витамини, които ви помагат да постигнете дневните си цели.
Изберете качествени добавки: Ако ви липсват определени хранителни вещества, изберете чиста, добре формулирана марка като oh!Good.
Слушайте тялото си: Ако се чувствате постоянно уморени, разсеяни или отпаднали, това може да е начинът, по който тялото ви дава знак за нужда от повече грижа. Кръвен тест и разговор с вашия лекар могат да ви насочат в правилната посока.
Като се храните добре и избирате надеждни добавки - като тези от oh!Good - можете да поддържате енергията, имунитета и силата си всеки ден.
Често задавани въпроси и отговори
Каква е разликата между витамини и минерали?
Витамините са органични съединения, а минералите са неорганични и идват от земята. Витамините помагат за поддържането на енергия и имунитет, докато минералите помагат за поддържането на кости, нерви и червени кръвни телца.
Какви витамини е важно да приемаме на дневна база?
Има няколко витамина, които е добре да се приемат ежедневно за поддържане на имунитета и здравето, като Витамин A,B,C,D.
Какви хранителни минерали е важно да приемаме на дневна база?
Минерали като калций, магнезий и желязо помагат за мускулната функция, хидратация, издръжливост и здравето на костите.
